Respiration avec une pression accrue

Informations générales

Les spécialistes ont créé une variété de techniques de respiration pour les patients hypertendus, en se concentrant sur leur capacité à stabiliser la pression artérielle. L'essence de tels complexes d'exercices se résume à deux directions:

• Respiration profonde.
• Respiration superficielle.

Les opposants à la respiration superficielle pensent que les exercices de respiration à haute pression devraient être effectués en réduisant la concentration de dioxyde de carbone. À cause de cela, une hypercapnie se développe, ce qui aggrave l'évolution de l'hypertension artérielle. Si vous respirez profondément, la concentration de dioxyde de carbone diminue, la pression diminue et l'état de la personne s'améliore.

Les complexes d'exercices axés sur la respiration profonde pour le traitement de l'hypertension peuvent saturer le sang en oxygène et réduire la quantité de dioxyde de carbone. En raison de cet effet, la circulation sanguine est stimulée, ce qui améliore la fonction cérébrale et se stabilise la pression. Les scientifiques ont également déclaré qu'en faisant de l'exercice régulièrement pour abaisser la tension artérielle, une personne est capable de se protéger des pathologies du système cardiovasculaire.

Les experts qui adhèrent aux techniques de respiration superficielle pensent que c'est précisément la carence en dioxyde de carbone qui est à l'origine de nombreuses maladies, dont l'hypertension. À leur avis, il est nécessaire de faire des exercices de respiration pour l'hypertension sans respirations profondes, de sorte qu'un léger manque d'oxygène se fasse sentir. Si tout est fait selon la technique décrite, une diminution stable de la pression peut être obtenue.

Il est difficile de choisir une méthode spécifique pour vous-même si les points de vue des scientifiques à leur sujet sont divisés en deux. Dans une telle situation, il vaut mieux s'appuyer sur l'opinion des personnes qui pensent que le dioxyde de carbone n'est pas la principale source d'hypertension. Leurs arguments sont basés sur des statistiques et des cas pratiques. Quel que soit le type d'exercices de respiration ou d'exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice), un effet de relaxation se produit. Elle entraîne une diminution de l'intensité des contractions cardiaques, une normalisation des fonctions cérébrales et l'inclusion de la partie antérieure de l'hypothalamus (dépresseur) dans le travail. L'ensemble des processus activés stabilise le métabolisme, le système circulatoire et la pression artérielle.

Technique Buteyko

Au milieu du XXe siècle, le célèbre scientifique K.P. Buteyko a déclaré qu'une personne a oublié comment respirer de la manière dont le corps a besoin. Sa technique est basée sur la respiration superficielle et le rétablissement de l'équilibre de l'air et du dioxyde de carbone.

Dans ses travaux, Buteyko a pu prouver que le développement de nombreuses maladies, en particulier chroniques, dépend du degré de profondeur de la respiration. En raison d'une libération trop rapide de dioxyde de carbone, des spasmes surviennent dans la vésicule biliaire, le tractus gastro-intestinal, le cerveau et les bronches. Ce phénomène entraîne une détérioration de l'apport d'oxygène aux tissus de l'organisme.

Avec l'hypertension, la gymnastique Buteyko montre de bons résultats si vous pratiquez régulièrement et suivez les règles suivantes :

• Les exercices de respiration doivent être effectués en même temps, pendant 2-3 mois.
• Les patients hypertendus devront mener une vie saine. Cela inclut une bonne nutrition, le respect des habitudes de sommeil et l'abandon des mauvaises habitudes.
• La prise de médicaments pendant l'exercice devra être progressivement réduite, en se concentrant sur les indicateurs de pression.

KP Buteyko a essayé de composer la technique de mise en œuvre la plus simple et la plus efficace. Peut-être que pour certaines personnes, ce sera difficile au début, mais progressivement, le corps s'habituera à ces exercices. Son essence réside dans de petites respirations (2-3 secondes) et des expirations légèrement plus longues (3-4 secondes). Il devrait y avoir une courte pause entre eux (4 secondes), et vous n'avez qu'à respirer par le nez. L'air n'ira pas en profondeur, donc la concentration de dioxyde de carbone commencera à augmenter. Vous pouvez comprendre que l'exercice est effectué correctement en observant que la poitrine et l'abdomen ne se soulèvent pas pendant l'inspiration.

La gymnastique thérapeutique pour l'hypertension, créée par K. Buteyko, a la technique suivante :

• Assis sur une chaise, levez le regard au-dessus du niveau de votre tête.
• Sans forcer le diaphragme (le muscle qui sépare la poitrine et la cavité abdominale), commencez à respirer faiblement.
• Observez le rythme donné pendant 15 minutes. S'il est difficile de le faire, alors pour les débutants, une légère augmentation de l'inhalation est autorisée pour stabiliser la respiration.
• Si cela est fait correctement, une personne commencera à ressentir de la chaleur dans le corps et un fort désir de prendre une respiration supplémentaire. Ce dernier doit être combattu.
• Vous devez terminer la leçon avec une augmentation progressive de la profondeur de l'inspiration.

Au départ, vous devriez demander à votre médecin si un tel exercice peut être fait. Chaque personne a ses propres caractéristiques corporelles, il est donc préférable de jouer la sécurité. Si aucune contre-indication n'est identifiée, vous pouvez d'abord le faire, à partir de 5 à 10 minutes, en augmentant progressivement le temps.

Exercices d'Alexandra Strelnikova

Connue dans les années 40 du siècle dernier, la chanteuse Alexandra Strelnikova a créé son propre programme, qui comprenait des exercices de respiration pour réduire la pression et améliorer l'état général. L'impulsion pour cela était la perte de la voix. Le complexe développé a non seulement aidé à le ramener, mais a également appris au chanteur à respirer correctement.

L'essence de l'ensemble d'exercices de respiration de Strelnikova est une inhalation petite mais rapide avec le nez et des mouvements visant à rétrécir la poitrine.

Dans le même temps, le corps commence à ressentir un manque aigu d'oxygène et dans ce contexte, son apport à tous les tissus s'améliore. En raison de l'irritation des récepteurs du nasopharynx, de tels exercices de respiration vous permettent d'influencer les organes internes, ce qui a un effet bénéfique sur leur travail. Avec cela, le métabolisme et le travail du système digestif s'améliorent.

En étudiant selon la méthode de Strelnikova, vous devez vous rappeler les règles suivantes:

• L'accent est mis sur l'inhalation. Cela doit être fait avec le nez et être rapide et pointu.
• Expirez par la bouche. Cela se fait lentement et sans stress excessif.
• Pendant les cours, il est important de surveiller le rythme de la respiration afin qu'elle ne s'égare pas.
• Au début, il vaut mieux ne pas en faire trop et faire de l'exercice autant que possible. L'essentiel ici n'est pas de développer des muscles, mais de stabiliser la pression.

En observant ces règles, vous pouvez commencer à effectuer une série d'exercices d'Alexandra Strelnikova:

• Palmiers. Cet exercice se fait debout. Vous devez mettre vos mains sur vos épaules, en détournant vos paumes de vous. Dans cette position, 4 inspirations et expirations sont effectuées. Après 1-2 jours, il sera possible d'ajouter 1 approche supplémentaire, mais seulement après une pause de 2-3 minutes.
• Épaulettes. Au départ, vous devez vous lever et placer vos bras le long du corps. À l'inspiration, ils sont élevés au niveau de la poitrine et serrés en poings. À l'expiration, les bras reviennent lentement à leur position initiale. Le nombre d'approches et de répétitions est le même que dans l'exercice précédent.

• Pompe. L'exercice se fait debout. Pendant l'inspiration, vous devez vous pencher légèrement vers l'avant et les membres supérieurs doivent simplement pendre. À l'expiration, le corps doit être rapproché de sa position d'origine, mais laissé dans un état légèrement courbé. En raison de la pression de l'air, il sera difficile de basculer dans les poumons et il vaut mieux ne pas en faire trop pour ne pas interrompre votre respiration.Vous devez faire l'exercice 4 fois et après 1 à 2 jours, ajoutez 1 approche supplémentaire, mais après un court repos.
• Chat. En position debout, baissez les bras le long du corps et faites des virages en inspirant. Pendant le mouvement, les membres supérieurs doivent être pliés au niveau des coudes et laissés dans l'abdomen. A l'expiration, il y a un retour à la position initiale. Vous devrez faire 4 répétitions de l'exercice dans chaque sens. Le lendemain, vous pouvez ajouter 1 approche supplémentaire.
• Serre tes épaules. Debout sur vos pieds, vous devez lever les membres supérieurs vers la poitrine et plier les mains en poings. Dans le même temps, les coudes sont tournés vers les côtés. Avec un soupir, vous devez mettre vos mains derrière votre dos, en faisant semblant d'être un câlin. Lorsque vous expirez, il y a un retour à la position initiale. Vous devez répéter l'exercice 4 fois, ajouter progressivement 1 approche supplémentaire.

Le moyen le plus simple est de donner les 3 premiers exercices du complexe d'Alexandra Strelnikova. De 4 à 5, vous devrez attendre environ 1 à 1,5 mois. Le nombre de répétitions et d'approches peut être augmenté plus qu'indiqué, mais seulement lorsque le corps s'habitue à la charge. Sinon, la pression ne se stabilise pas et peut augmenter encore plus en raison des surcharges. Les experts recommandent de porter le nombre de répétitions à 12 et les approches à 4, plus près de 2-3 mois.

Traitement selon la méthode Bubnovsky

Les exercices de Bubnovsky permettent aux gens d'éviter les problèmes graves associés à l'hypertension. L'exposition à long terme à la maladie a un effet négatif sur le système cardiovasculaire, entraînant souvent des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Si vous pratiquez régulièrement selon Bubnovsky, vous pouvez éviter les problèmes de circulation sanguine et stabiliser fermement la pression artérielle.

Habituellement, les exercices de respiration inventés par Bubnovsky sont utilisés avant la fin du programme principal ou pour apprendre à respirer correctement. Cependant, ils sont également efficaces dans le traitement de l'hypertension. Vous pouvez vous familiariser avec leur technique d'exécution ci-dessous :

• Assis sur vos genoux, le dos droit, vous devez vous lever en inspirant profondément et, en expirant, revenir lentement à la position de départ. Après être descendu à la position de base, vous devez brusquement évacuer l'air de vous-même. À ce moment, les muscles se détendent, y compris le cœur.
• Pour nettoyer le corps, vous devez respirer profondément et en même temps serrer fortement vos lèvres. En gardant les joues tendues, en expirant, vous devez essayer de faire le son "pf", tandis que le ventre doit être progressivement attiré vers la colonne vertébrale. Le résultat final dépendra de la fréquence de sortie d'air et du degré de tension.

Fondamentalement, ces exercices sont utilisés comme préparation à la gymnastique articulaire, mais ils ont un bon effet sur le corps dans son ensemble, ils peuvent donc être utilisés même pour les patients hypertendus. Pour exclure des conséquences indésirables, il est préférable de consulter un spécialiste avant d'effectuer le complexe.

Respirer correctement est important non seulement pour un entraînement complet, mais aussi pour la normalisation de la pression artérielle et de la circulation sanguine en général. Si vous étudiez les techniques qui incluent des exercices de respiration, vous pouvez réduire la quantité de médicaments pris pour l'hypertension et améliorer la position globale. Pour ce faire, il suffira de consacrer 10-15 minutes aux cours chaque jour.