Course à pied et hypertension

Puis-je courir avec de l'hypertension?

L'activité physique pour les patients hypertendus est extrêmement nécessaire. Un mode de vie inactif, même chez les personnes en bonne santé, provoque le développement de diverses maladies, et pour une personne souffrant d'hypertension, cela peut être fatal. Mais ici, il est important de ne pas en faire trop avec le sport. L'activité physique ne doit pas entraîner de surmenage excessif du corps.

Beaucoup conviendront que le sport discipline, clarifie la conscience, dynamise. De plus, il aide à se débarrasser de la tension accumulée, du stress, de l'agressivité, de l'adrénaline accumulée. Le résultat est une bonne santé, une bonne humeur et une confiance en soi. Tous ces éléments sont très importants pour aider à combattre divers maux.

L'activité physique en présence d'hypertension dilate les vaisseaux sanguins, aide à réduire la résistance périphérique, augmente l'apport sanguin aux tissus musculaires, renforce les vaisseaux artériels et veineux. Faire du sport est vraiment très enrichissant. Ils contribuent à la restauration du métabolisme du cholestérol, dont les perturbations entraînent une augmentation de la pression artérielle.

Le choix de l'activité physique est déterminé par le médecin traitant. C'est lui qui pourra choisir des exercices qui seront le plus utiles possible pour un stade particulier de la maladie. Il est très important que l'activité physique soit combinée à la prise des médicaments nécessaires pour stabiliser la pression. Les exercices sont divisés en deux types principaux.

Les charges admissibles pour les patients hypertendus sont représentées par les exercices physiques suivants.

• Une balade à vélo. À ces fins, vous pouvez utiliser un vélo d'appartement ou un vrai vélo. Vitesse modérée, conduite courte sur terrain plat, air frais ont un effet positif sur le corps humain.
• Nager. Ce type d'activité physique est excellent pour les patients hypertendus en surpoids et souffrant de maladies articulaires. La natation renforce les muscles du dos et des bras tout en minimisant le stress sur les genoux. De telles procédures, lorsqu'elles sont immergées dans l'eau de mer, saturent le corps de sels utiles et d'iode. Les scientifiques ont montré que nager régulièrement trois fois par semaine dans un mode modéré peut abaisser la tension artérielle.
• Marche. Une promenade tranquille en plein air sera utile même pour ceux qui ont des problèmes articulaires. S'il est difficile de marcher, vous pouvez utiliser un support. Le niveau de départ sera une marche quotidienne sur une distance de 2 kilomètres. La distance parcourue peut être augmentée tous les 14 jours. La tâche du patient est de parcourir une distance de 4 kilomètres chaque jour en une heure. Dans le même temps, les indicateurs de fréquence cardiaque ne devraient pas augmenter.
• Physiothérapie. Il vise à restaurer le corps, à renforcer les articulations, à entraîner certains groupes musculaires nécessitant une rééducation.
• Courir. Ses bienfaits dans l'hypertension ont été prouvés par de nombreuses études médicales. Courir normalise parfaitement la tension artérielle. En même temps, il est capable de guérir tout le corps. Un exercice régulier avec une intensité adéquate dilate les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le niveau de pression. En plus de stabiliser les lectures du tonomètre, les patients notent des améliorations dans le fonctionnement de l'estomac et du tractus intestinal, des systèmes urinaire et reproducteur. Le jogging accélère le processus de purification du sang, renforce les muscles des jambes et ramène le poids corporel à la normale. Être à l'extérieur est considéré comme encore plus bénéfique. Un tapis roulant dans un club de sport fonctionnera aussi, mais rien ne vaut le sport en arrière-plan.

Comment évolue la pression ?

La pression, selon la charge, peut monter et descendre. Cela est dû aux caractéristiques individuelles de chaque organisme individuel et au travail du système cardiovasculaire. Toute activité physique accélère la circulation sanguine, augmente la fréquence cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins. En conséquence, de l'adrénaline est formée, qui est libérée dans le sang, ce qui à son tour fait fonctionner le système cardiovasculaire à un rythme accéléré. Ces changements provoquent une augmentation de la pression artérielle.

Au moment de courir, la fréquence cardiaque augmente et le cœur se dilate. Dans ce contexte, il y a des changements dans le pouls et la pression artérielle. En règle générale, les lectures de pression augmentent en moyenne de 20 mm. colonne de mercure. Dans certains cas, cette marque peut atteindre 80 mm. colonne de mercure.

Lorsque vous courez, le sang du cœur s'écoule dans les artères, ce qui augmente la pression artérielle. Ce n'est absolument pas dangereux pour le corps des patients hypertendus, car les indicateurs accrus reviennent rapidement à leur état normal.

La durée de récupération après une activité physique est individuelle pour chaque patient. L'exercice est le facteur le plus important dans la normalisation de la pression artérielle. De plus, il agit comme une mesure préventive qui réduit le risque de maladies du système cardiovasculaire. Les vaisseaux périphériques se dilatent, ce qui facilite le travail du muscle cardiaque et améliore la circulation sanguine dans les muscles. Puisqu'une augmentation de la pression pendant l'activité physique est inévitable, le cardiologue sélectionne le type de charge et sa durée afin qu'elle ne nuise pas à la santé d'une personne et n'aggrave pas le degré d'hypertension artérielle.

Pour chaque personne hypertendue, l'activité physique doit être sélectionnée individuellement. Les experts recommandent de prendre des mesures de pression avant et après la course. Si les indicateurs ont atteint leur norme après 10 minutes, cela indique que la charge est correctement sélectionnée et ne causera aucun dommage à la santé. Si après 10 minutes. après la fin de la course, les indicateurs restent élevés, il est nécessaire de consulter un cardiologue pour obtenir des conseils supplémentaires.

Recommandations

L'hypertension est une maladie insidieuse dans laquelle l'exercice intense est fortement déconseillé. Leur nombre doit être augmenté progressivement pour que le corps puisse s'adapter sans douleur. Pour les jeunes hypertendus de moins de 40 ans, il faut au moins un mois pour que l'organisme s'habitue à l'activité physique. Pour les patients plus âgés, cette période s'étend jusqu'à 6 mois.

Pour que les exercices soient bénéfiques, ils doivent être faits volontairement. Dans ce cas, une personne doit surveiller attentivement sa santé.Dès que le corps commence à bien tolérer le stress, vous pouvez commencer à courir en toute sécurité à l'air frais. L'exercice dans des zones ouvertes aide à réduire l'hypoxie dans les organes et les tissus. Avant de commencer la formation, il est nécessaire de consulter votre médecin à ce sujet. Même si le médecin a approuvé le jogging, il est important de respecter certaines règles.

1. L'exercice devrait devenir une habitude. Le patient doit s'habituer aux activités quotidiennes en même temps, quel que soit le temps qu'il fait dehors.
2. Le but de la leçon n'est pas d'augmenter la vitesse, mais la distance. Il est conseillé aux patients hypertendus de ne courir qu'à un rythme lent.
3. Avant la course, vous devez bien pétrir les articulations et réchauffer le corps.
4. Il est nécessaire de développer un système de fonctionnement spécifique. Cela ressemble à ceci: en 1 jour - faire du jogging à un rythme lent pendant 15 minutes. Après 2 jours, la charge doit être augmentée de 5 minutes. Au final, une séance doit durer 40 minutes, que le patient doit parcourir sans difficulté. En ce qui concerne la distance qu'une personne doit parcourir, le schéma ressemble à ceci: le premier jour, vous devez courir 1 kilomètre, le deuxième jour - 2 kilomètres, le troisième - 4 kilomètres, puis le jour de la pause, et à partir du jour 5, la distance diminue et vous devez courir dans l'ordre inverse. Ce régime est optimal pour le corps des patients hypertendus, il est très efficace et pas du tout fatiguant.
5. Lorsque vous faites du jogging, il est extrêmement important de toujours être à l'écoute de votre bien-être. Après le jogging, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque devraient revenir à la normale dans les 10 minutes. Si la charge est dépassée, une personne peut ressentir un mal de tête, une vague de nausées, des vertiges, un noircissement des yeux, contre lesquels même un évanouissement peut survenir. En cas de tels symptômes, l'exercice doit être arrêté immédiatement et un médecin doit être consulté.

Il est important de surveiller constamment votre pouls. Sa valeur ne doit pas dépasser 220 battements par minute. Une augmentation de la fréquence cardiaque peut indiquer un exercice excessif. En règle générale, il devrait récupérer de l'exercice dans les 5 minutes.

Après avoir terminé l'exercice, il est très important de bien se reposer. La meilleure position pour cela est de vous allonger sur le dos, les jambes surélevées au-dessus du niveau de votre cœur. Être dans cette position permet au cœur de se reposer de la charge qui lui est imposée, l'aide à récupérer rapidement et constitue une excellente prévention de l'infarctus du myocarde.

Il est nécessaire de courir dans des vêtements et des chaussures confortables. Mieux s'il s'agit de baskets de marque spécialement conçues pour de telles tâches. Si une personne transpire abondamment en courant, c'est un bon signe que le corps est nettoyé et guéri. La consommation d'eau pendant l'exercice doit être modérée - pas plus de 0,5 litre. L'entraînement est mieux fait 1 à 1,5 heures après avoir mangé.

Il s'est avéré que la course à pied et l'hypertension sont des concepts absolument compatibles. Le jogging n'est pas recommandé uniquement pour les patients qui reçoivent un diagnostic d'hypertension de grade 3. Ce groupe de personnes est représenté en train d'effectuer des exercices physiques sous la forme d'un gymnaste respiratoire. Vous pouvez courir à tout moment de la journée. L'essentiel est qu'il ne fasse ni trop chaud ni trop froid dehors. Pour les hommes, le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin. Pour les femmes, en revanche, la soirée est un moment propice à l'entraînement.

Malheureusement, pour le moment, la médecine n'a pas encore clarifié les causes d'une maladie telle que l'hypertension. Mais les facteurs indirects d'une augmentation de la pression artérielle, qui peut à tout moment provoquer une crise hypertensive, sont le surpoids, l'abus d'alcool et de tabac, une mauvaise alimentation et l'hérédité.

Si les symptômes de l'hypertension se sont déjà manifestés, la personne doit reconsidérer ses habitudes et son mode de vie.

En plus de prendre des médicaments, il est important que les patients suivent un régime, fassent de l'exercice, consomment moins de sel et introduisent autant de légumes et de fruits que possible dans leur alimentation. En observant les recommandations simples des médecins, en mangeant bien et en offrant une activité physique adéquate, vous pouvez contrôler le niveau de tension artérielle jusqu'à un âge avancé, profiter de la vie et rester vigoureux et optimiste.